[...] 10 Syzyfki 2x 10 wspięcia na palcach 2x max Unoszenie nóg w leżeniu przodem 2x 8 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x 10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 2x 10 Unoszenie hantli na boki 2x 8 w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek bądź hantli 2x 8 Szrugsy 2x 8 III podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie z hantlami 3x 10 wiosłowanie z jednym [...]
[...] samo HST od pół roku. Jestem przy 5-tkach, jak robię przysiady już z dla mnie dużym ciężarem (85 kg na sztandze przy mojej wadze 74) to przy wstawianiu "chodzą" mi na boki biodra, nogi nie idą prosto. Przysiady robię pełne - głębokie, to jest siadam do końca, staram sie nie wychodzić kolanami przed stopy i miec lekko na boki drogę kolan . [...]
[...] -przysiady 6-7 serii + 1-2 rozgrzewkowe -prostowanie nog na atlasie 5 serii -uginanie nog na maszynie 5 serii Barki -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -maszyna na barki (rowniez unoszenie na boki) 2-3 serie Trenuje 4 razy w tygodniu, a dni wiadomo - na przemian A,B,C. Czy ktos moglby sprobowac mi cos [...]
[...] uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 [...]
[...] każda z progresją ciężaru 3 Podciąganie gryfu olimpijskiego wzdłuż tułowia do brody 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 4 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia na boki 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 5 Pompki na poręczach z obciążeniem (ew. na maszynie) 4s xMAX 6 Prostowanie ramion na wyciągu 4s x12 powtórzeń każda z [...]
[...] 3x30 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce 3x30 wyciskanie sztangielek na barki 3x8 podciągnie hantli wzdłuz tulowia 3x10 wznosu stangielek na boki stojąc 3x12 wznowy sztangielek na boki w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 zeby sie bardzo nie zalac tym gainerem planuje robic pon wt czw pt ABS 7 min. z góry dziekuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do siłowni dorzucałem jeszcze trochę aerobów. Teraz wracam z nową siłą , ciałem które już myślę przestało rosnąć do góry a zaczęło na boki. Piszę do Was i proszę o pomoc ponieważ trochę nie wiem co robić z moim obecnym treningiem i o ile trochę pamiętam jak to było to chciałbym sprawdzić i poradzić się co [...]
[...] 4.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 5.Szrugsy 3x15 6.Wspięcia na palce w staniu 5x25-20 Czwartek: barki, bicepsy 1.Wyciskanie sztangi na barki 3x12-8 2.Unoszenie na boki 3x12-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8 5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 [...]
[...] 1.wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej 7kg(14kg)/10/10 2.wyciskanie hantli pionowo nad głowę (hantle na zmianę) 7kg(14kg)/7/7 3.wznosy hantli na prostych rękach na boki 4kg(8kg)/4/4 4.uginanie przedramion, biceps(ręce na zmianę) 7kg(14kg)/7/7 5.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kg/27,5/27,5 6.dociąganie sztangi nachwytem w lekkim [...]
[...] sztangi 2 hantle) rozciąganie gumy za plecami 4 x 12 (ale nawet nie wie czy to na plecy działa) - Barki 4 x 12 unoszenie 2 hantli w górę 4 x 10 unoszenie 2 hantli na boki ( po 6 kg) 4 x 10 unoszenie dwóch hantli do przodu ( po 6 kg) - Klata (łącze z tricepsem bo słyszałem że przy pompkach on także pracuje) pompki wolno 5 x 20 pompki [...]